aeroby na nogi

[...] dodaniem IA. Teraz będę chciał trzymać ją jak najdłużej w miejscu i powoli poprawiać formę. Wczoraj robiłem nogi i mam takie zakwasy, że dziś ciężko robiło mi się aeroby. Przysiady fronty 60/100/140 Przysiady klasyczne 140x10, drop do 100x10 i do 60x10 (tutaj nogi już były napompowane do oporu) :-PP Syzyfki na maszynie do wypychania 3s [...]

[...] łyzka mleka kokosowego, jogurt naturalny, banan, kiwi, posypka z orzechów włoskich: * zupa ogórkowa trening siłowy: klata, nogi, barki, bic (ten bic bo musiałam czekać na aeroby) aeroby (razem 60minut): * rower poziom 3, 30min * step poziom 6, 15 minut * bieżnia 15 min prędkosc 5,8km/h, nachył 5,7% * potreningowo: buła zapiekana z serem i [...]

Wieczorkiem wpadły aeroby w fitness parku dla emerytów. Kilka setek wiosłowania na wioślarzu, kilka setek na prasie do nóg z córką na barana, kilka setek prasy do rąk również z córką, kilka serii unoszenia nóg w zwisie na drążku. Krótki bieg do hyty po rower i kilka minut mocniejszego pedałowania. Weszło akurat tyle by się porządnie rozruszać i [...]

PONIEDZIAŁEK: NOGI+BARKI + aeroby (60min) - 65-75% HRmax WTOREK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) ŚRODA: PLECY+TRICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax CZWARTEK: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) PIĄTEK: KLATKA+BICEPS + aeroby (60min) - 65-75% HRmax SOBOTA: brzuszki + INTERWAŁY (CROSSFIT, X-FIT, etc...) NIEDZIELA: FREE [...]

Witam. Miałem robić regularne wpisy, jednak brak czasu i chęci na siedzenie przed kompem jednocześnie sprawiło że stało się inaczej. Postanowiłem robić to w postaci ,,raportów,, tak raz na miesiac (jak się uda :) Zbierając wszystko w całość: przeszedłem na ciemną stronę mocy ... Cel: MASA MIĘŚNIOWA (01.07.2019 do 01.11. 2019r) być może bedzie [...]

[...] banana:) ogólnie wróciłem własnie z wawy, nogi mi w dupe wchodzą od tego chodzenia:< nie wiem co mi odbiło żeby zgodzić sie na zakupy z dziewczyną:D można powiedzieć że aeroby wersja hard miałem:) troche dziadowo dziś jem przez to:/ no i przez to że w pyte sklepów zamkniętych;/ więc od jutra kura bedzie i normalne jedzenie;] Dzisiejszy dzien [...]

[...] te 2 serie wykroków wymiękły przy tym Przed: 5 min rower, rozciąganie dynamiczne /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/218d3499395e48e3ac5428c157400c54.png Po: rozciąganie statyczne, aeroby to 12 min biegu (9-11km/h) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 Napoje: woda 1,5l, Zielenina: duuużo ogórka gruntowego [...]

...:::Dzień 28, SOBOTA , 02.10.2010:::... muszę zmienić rozkład treningów w tygodniu. Będzie: pon , wt , pt &#8211; aeroby śr , czw , sob , niedz &#8211; trening siłowy Jak można się łatwo domyślić czeka mnie aż 4 sesje aero pod rząd. 2 &#8211; sobota i niedziela wynikające z tego tygodnia i poniedziałek ,wtorek z przyszłego [...]

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

--- 14.04 --- - ROWEREK - 45min --- ------------- Simonidas - raczej nie powinienem rozmieniać się na drobne - jak mam możliwość to będę trzaskał aeroby, czy tam interwały. Chyba powinienem przejść na terapię "szokowoaerobową". Spróbuję to wykonać póki mam zapał! Jak pojawią się widoczne efekty, to myślę, że zapał się utrzyma. Słuszna [...]

[...] za tak szybką odpowiedź! Jak przystało na prawdziwą blondynkę zapytam - co to jest WPC? :) Trening planowałam tak, żeby podwoić jego efektywność - stąd pomysł na siłkę plus aeroby, ale masz rację z moją kondycją będę jak pies Pluto. Na razie nie zaczynałam treningu siłowego, bo wstyd przyznać, ale nie wiem które maszyny do czego służą. Masakra! [...]

[...] marszu (5,5 km/h, nachylenie od 4,5 - 5,5, tętno 153) - strata 160kcal (wg maszyny) rozciąganie Zastanawiam się nad zmianą treningu poprzez dodanie 1-2 dni, w których będą aeroby. W klubie stworzyli nowy grafik i o 19 godz. mają zajęcia "fitness WOD", nie wiem do końca do czego je zaliczyć, ale to są takie interwały. Muszę się do tego [...]

[...] Klatka + triceps: Klatka: Poręcze 10x8 Hantle poziom 5x12 poziom z nogami w górze 3x20 Tric: odwrotne pompki 10x8 Uginanie francuskie jednoracz 5x12 poniedziałkowe aeroby będę stosował czasami zamiennie z treningiem pleców. tzn: czasem wykonam je w pon a czasem we wtorek, wtedy trening plecow bedzie tez w pon lub wtorek, zobaczymy jak [...]

[...] 3 seriach po HAM musiałam sobie 30sek dodatkowo odsapnąć. Po wszystkim padłam na ławeczkę skośną i dyszałam przez dobre 3 minuty %-) Nie było absolutnie żadnych szans na aeroby po. W ogóle na razie te nowe treningi doprowadzają mnie do takiego stanu, że oprócz siłowych nic nie robię @-| Ale jeść mi się chce non stop - i spada. Więc na razie [...]

[...] dla partnera... Micha bardzo dobrze. bez czitów. trzymana w 100%. Wg. dziennika ok. 210g węgli. tak postanowiłem robić w DT. ale chyba zwiększe delikatnie. bo będzie mało kcal. a tłuszczu i tak już mam dużo. zobaczymy po tygodniu. jutro jakieś aeroby wrzucę. Pewnie coś pobiegam bo ostatnio mam ochotę. Czwartek barki i przód nóg. pozdrawiam

[...] omega3 Myślę już nad zakupami na gwiazdkę... musze sobie sprawić trochę obciążenia i odżywki na nowy rok. przede wszystkim BCAA, Białka zapas i prozdrowotne witaminki i omega. trzeba sobie pożądny prezent na gwiazdkę zrobic jutro chyba wolne. albo jakieś aeroby. może tym razem pobiegam, zobaczymy. W sobote Ramiona i przedramiona... pozdrawiam

[...] z racji tego, iż brało mnie na wymioty po treningu Reszta bez problemów ------- Zaczyna się ostatni tydzień II mikrocyklu. W tym tygodniu wychodzi 5 sesji treningowych (aeroby 3 razy). Od poniedziałku będzie nowy trening. Jutro plecy i barki. W środę z racji postu będzie ciężkawo z dietą. 3 posiłki to nie za dużo Postaram się zadbać o [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

Plecy + barki 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHWYTEM T1: 10 / 8+2 / 7+3 / 6+4 T2: 9 / 7+3 / 7+3 / 6+4 T3: 10 / 8+2 / 7+3 / 7+3 1B. UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC + DROP SET T1: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T2: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg T3: 8x 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg / 10kg+6kg Ten drążek jako [...]

[...] powt. na nogę 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę - tego nie wiem czym najlepiej zastąpić i czy powinnam ciągnąc aeroby po siłowym? nie ukrywam mojego zamiłowania do domęczania się zakupię gumę w najbliższym czasie:-D Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-01-17 15:20:11 Zmieniony [...]